Como potencializar a saúde das unhas?
Muitas pessoas têm unhas fracas e quebradiças e talvez estejam se perguntando como potencializar a saúde das unhas. A nutricionista Camila Cavalari explica que, embora os cuidados externos com as unhas possam ajudar, o mais importante para manter as unhas saudáveis é cuidar de sua alimentação.
Os nutrientes presentes na alimentação são fundamentais para a saúde das unhas e para a formação do queratina, que compõe as unhas. A nutricionista funcional indica que alimentos ricos em cálcio e proteínas, como laticínios, leguminosas, frutos do mar e carnes são importantes para a saúde das unhas. Alimentos ricos em vitamina B, como ovos, peixes, carnes e frutas cítricas também são essenciais para a saúde das unhas.
A nutricionista ainda explica que alimentos ricos em zinco, como amêndoas, castanhas, sementes de abóbora e gergelim, bem como alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, brócolis, salmão e espinafre, também são importantes para a saúde das unhas. É importante lembrar que para obter todos esses nutrientes é importante seguir uma alimentação balanceada e variada.
Além dos nutrientes, é importante lembrar que o uso inadequado das unhas também pode prejudicar a saúde das unhas, portanto evite o uso constante de removedores de esmaltes, lixas muito abrasivas e pregadores de unhas.
Importância da nutrição
Nutricionistas concordam que a nutrição desempenha um papel fundamental na saúde e beleza das unhas. Acontece que muitas pessoas começam a fazer uma dieta para emagrecer e acaba desconsiderando as indicações relacionas as unhas, por isso se esse for seu caso é importante procurar uma nutricionista para emagrecimento. Para ter unhas saudáveis é necessário ter uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada garante que o corpo tem todos os nutrientes necessários para a saúde das unhas. É especialmente importante ter uma quantidade adequada de proteínas, vitaminas e minerais na sua dieta. Alimentos ricos em proteínas como carne, frango, peixe, ovos e legumes são essenciais para a saúde das unhas. Além disso, ingerir alimentos ricos em vitaminas A, B, C e E, como frutas e vegetais, ajudará a manter unhas fortes. Uma nutricionista pode ajudar a identificar quais alimentos são recomendados para sua saúde das suas unhas e ajudar a continuar com seu emagrecimento se esse for seu foco. É importante lembrar que comer bem é um dos melhores remédios para manter unhas saudáveis.
Alimentos que fortalecem as unhas
Um nutricionista pode ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis para fortalecer as suas unhas. Nutricionistas orientam os pacientes para manter uma alimentação equilibrada com alimentos ricos em nutrientes, tais como cálcio, ferro, zinco, vitamina A, E e C, que são importantes para a saúde das unhas. Alimentos como frutas, vegetais, carne magra, peixes, nozes, grãos integrais, oleaginosas, leite e iogurte são necessários para ter unhas saudáveis e fortes. Além disso, para obter melhores resultados, é aconselhável evitar o consumo de alimentos processados ou ultraprocessados. Seguindo esses conselhos, suas unhas fracas podem se tornar muito mais fortes.
Suplementos e esportes para fortalecer as unhas
Um dos principais sintomas de unhas fracas é a ondulação das mesmas, sendo essa condição comumente associada à falta de nutrientes, a pratica de esportes também pode ajudar você. Para ajudar a fortalecer as unhas fracas, o nutricionista esportivo é o profissional ideal para orientar sobre as melhores formas de melhorar a saúde das unhas e do seu corpo.
Alguns suplementos podem ajudar a aumentar a resistência das unhas, tais como, as fontes de zinco, cobre, a vitamina A e biotina. Se você mora em SP e quer garantir que sua suplementação seja adequada, convém sempre consultar um nutricionista esportivo em São Paulo.
Além de tomar os suplementos, é importante manter uma alimentação equilibrada que contenha uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, frutos secos, sementes, peixe, ovos e grãos integrais.
Itens essenciais a serem incluídos na dieta
As unhas fracas são um sinal frequente de que estamos desequilibrados quando falamos de nutrição. O tópico é muitas vezes negligenciado, mas é importante que prestemos atenção ao nosso corpo e o que estamos comendo.
Existem alguns itens essenciais que devem ser incluídos na dieta para ajudar a potencializar a saúde das unhas. Quando se trata de unhas fracas, a falta de nutrientes é uma das principais causas. Portanto, consumir alimentos ricos em vitaminas B e D, proteínas e minerais ajudará a manter as unhas fortes e saudáveis.
As vitaminas B e D são as principais responsáveis pela manutenção da saúde das unhas. A vitamina B é responsável pela síntese de queratina, um componente importante da unha. Ela também ajuda na produção de energia para o corpo. Alimentos ricos em vitamina B incluem carne, peixe, grãos integrais, ovos, nozes, frutas cítricas, legumes e grãos.
A vitamina D também ajuda a manter as unhas saudáveis, pois é responsável por regular o metabolismo do cálcio. É importante obter essa vitamina a partir de fontes alimentares, como peixes, ovos, queijo e leite.
Além de vitaminas B e D, outros minerais como cálcio, zinco, ferro e magnésio também são muito importantes para a saúde das unhas. O cálcio ajuda a fortalecer as unhas e o zinco contribui para o crescimento. Alimentos ricos em cálcio incluem queijo, iogurte, leite, sardinhas, tofu e alguns vegetais de folhas verdes. Alimentos ricos em zinco incluem carne, ostras, nozes, feijão, grãos integrais e ovos.
Além disso, as proteínas são essenciais para o crescimento e a saúde das unhas. A carne, o peixe, os ovos, a soja, o leite e seus derivados são ótimas fontes de proteínas. Consumir proteínas de qualidade também ajudará a reduzir as unhas fracas.
Dicas adicionais para ter unhas saudáveis
A alimentação é um dos principais fatores para ter unhas saudáveis e fortes, mas também existem outras estratégias que podem ajudar. Aqui estão algumas dicas adicionais para melhorar a saúde de suas unhas de acordo com o que o nutricionista recomenda:
1. Use protetores para as unhas: Se você usa muita água ou frequentemente trabalha com produtos químicos, é importante que você utilize protetores para as unhas para garantir que elas não fiquem muito fracas.
2. Use luvas de látex quando trabalha com produtos químicos: Luvas de látex podem ajudar a proteger suas unhas das substâncias químicas.
3. Use cremes hidratantes para as unhas: Utilizar um creme hidratante regularmente ajuda a manter a hidratação das unhas. Assim, elas ficam mais fortes e saudáveis.
4. Evite empurrar ou apertar as cutículas, pois você estará aumentando o risco de danos às unhas, então tente evitar isso.
Consulte com Dr. Camila Cavalari Nutrionista funcional em São Paulo
Na pagina “Nutricionista perto de mim“, você encontra um artigo completo falando da importância do Nutricionista.
